はじめに：口内炎＝ビタミン不足だけじゃない！
口内炎がよくできると、「ビタミン不足かな？」と思いがちですよね。しかし実は、それだけではありません。
頻繁に口内炎に悩まされる人の中には、意外にも**「鉄分不足」**が原因の場合が多いのです。
今回は、口内炎と鉄分不足の意外な関係と、その対策をわかりやすく解説します。
口内炎と鉄分不足の意外な関係とは？
口内炎が頻繁に起こる原因は主に以下の3つと言われています。
- ビタミンB2不足
- 免疫力の低下
- 鉄分不足（貧血状態）
なぜ「鉄分」が口内炎と関係しているのでしょうか？
① 口の粘膜の健康には「鉄分」が欠かせない！
鉄分は血液中で酸素を運ぶ「ヘモグロビン」を作るために不可欠な栄養素です。
鉄分不足になると：
- 口の粘膜に十分な酸素が行き渡らなくなり、粘膜の修復機能が低下
- 傷や炎症が治りにくくなり、口内炎が繰り返し発生
👉 鉄分不足＝粘膜が弱くなり、口内炎が治りにくくなる原因に！
②「鉄欠乏性貧血」が口内炎を引き起こす！
口内炎を頻繁に繰り返す人の多くは「鉄欠乏性貧血」の可能性があります。
鉄欠乏性貧血になると：
- 粘膜や皮膚の代謝が悪くなり、口内の炎症が起こりやすくなる
- 口角炎（口の端が切れる症状）も併発しやすい
👉 「貧血気味で口内炎も多い」という人は鉄分不足を疑いましょう！
鉄分不足のサイン（こんな症状ありませんか？）
鉄分不足（貧血）のサインには以下のようなものがあります。
✅ 疲れやすく、倦怠感がある
✅ めまいや立ちくらみが起こる
✅ 顔色が悪く、肌がくすんでいる
✅ 髪がパサついたり、爪が割れやすくなる
✅ 冷え性になりやすい
上記の症状に当てはまる人は、口内炎の原因が鉄分不足かもしれません。
鉄分不足を改善するための食事とは？
口内炎を防ぐために、食生活で意識的に鉄分を摂取しましょう。
特におすすめの食品は以下の通りです。
【動物性鉄分（ヘム鉄）】
- レバー（豚・鶏・牛）
- 赤身肉（牛肉など）
- カツオやマグロなどの赤身魚
【植物性鉄分（非ヘム鉄）】
- ほうれん草、小松菜
- 大豆製品（豆腐、納豆）
- プルーン、レーズンなどのドライフルーツ
👉 ビタミンCを一緒に摂ると、鉄分の吸収率がアップします！
日常生活でできる口内炎予防のポイント
食生活に加えて、次のような習慣も取り入れましょう。
- 睡眠時間をしっかり確保（免疫力UP）
- 歯磨きで口内の衛生環境を整える（細菌の増殖防止）
- ストレスを溜め込まない（免疫力を高める）
👉 鉄分を意識しつつ、生活習慣も見直して口内炎を防ぎましょう！
まとめ：口内炎対策には鉄分摂取が効果的！
口内炎が繰り返しできる人は、「鉄分不足」の可能性が高いです。
食事や生活習慣で鉄分不足を改善すれば、口内炎ができにくくなり、治りも早くなります。
✅ 口内炎の原因はビタミン不足だけではない
✅ 貧血や鉄分不足が口内炎を悪化させる
✅ 鉄分を意識的に摂取し、ビタミンCと一緒に摂ると効果UP
ぜひ今日から鉄分摂取を意識して、口内炎に悩まない健康的な毎日を送りましょう！
